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  • 健身怎样不白费力气 健身怎样才不会半途而废

      时间:2018-07-13  来源:互联网    [打印]
      

      健身怎样不白费力气?健身怎样才不会半途而废?对于很多新手来说,初练健身总是十分盲目,不懂却又不问,这样会让你更加容易受伤,而且做的都是无用功。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!

     

      一、健身怎样不白费力气

     

      1、先热身,再上跑步机

     

      很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

     

      2、练大型器械前先测平衡

     

      美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

     

      3、力量练习从哑铃开始

     

      很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

     

      4、40分钟为最佳运动时间

     

      很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

     

      5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

     

      很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

     

      6、练肌肉,健身后一小时内补充食物

     

      对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

     

      二、健身怎样才不会半途而废

     

      1、找一些志同道合的朋友一起健身,很多时候自己一个人健身觉得枯燥乏味,就没能坚持下来,但是如果有朋友一起相互鼓励促进就容易坚持。

     

      2、如果是选择到健身房进行锻炼,经济允许的话可以找个教练,因为正确的健身方式会让你对坚持下来更有信心。

     

      3、选择健身房健身的话,最好是找离家近的地方,太远的距离容易让人心生懒怠,可能去了一段时间就不想去了。

     

      4、给自己定一个目标,这个目标不要太不切实际,要让自己通过一定时间的健身就能达到,比如说可以是健身1个月减1斤,有了目标就会有动力,阶段性设定目标才不会懒惰。

     

      5、当自己达成一个小目标时,给予自己一些奖励,可以是物质上的,也可以是精神上的,有激励才有动力。

     

      6、如果已经是有家庭的人要健身,那么一定要争取家人的鼓励和支持,很多时候家人的鼓励和支持是你一直坚持的动力。

     

      医通无忧网为您解忧,健身怎样不白费力气,健身怎样才不会半途而废,相信您现在一定有所了解了吧!医通无忧网与您一同关注健康问题!

     

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    标签:健身
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