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  • 夏季饮食如何保健养生 夏季如何养生

      时间:2018-07-07  来源:医通无忧网    [打印]
      

      夏季饮食如何保健养生?夏季如何养生?夏季炎热酷暑,除了运动健身,饮食也成为重要的讨论话题。那么夏季饮食要注意些什么呢?马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!

     

      一、夏季饮食如何保健养生

     

      1、科学饮水

     

      夏季天气酷热,大量出汗,体内的水分也会因此大量缺失,此时补水显得尤其重要。如果任由水分流失,会造成中暑、心悸等问题,体内正常代谢发生紊乱;但过多补水,又会给心脏和消化系统带来负担。因此,及时、适量的科学饮水对保持人体液体的平衡十分重要。科学饮水:养成按时饮水的好习惯,不要等到口渴时再想起喝水;不能一下子过量饮水,一次饮水过多很容易伤胃,应该少量多次喝水;在大量出汗后多喝一些加少许盐的盐水,以补充丢失的盐和水,不要选择饮用冰水或冷饮;可以适当喝淡茶、绿豆汤、银耳汤等。

     

      2、适当食用水果

     

      很多人夏天没有胃口吃饭,每天光吃水果果腹,这种长期以水果为主的饮食方法使人体必需的蛋白质、脂肪等多种基本营养素得不到补充,造成营养不均衡,甚至营养不良,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。而长期大量摄入水果,造成体内糖分增多、能量过剩,不但不能减肥,反而增加体重,并增加患糖尿病的危险。因此,每天摄入水果品种可以丰富,但一定要适量,水果拼盘是优选。

     

      3、养肾为先

     

      肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”,所以夏天饮食方面,要有丰富、足够的营养 ,热量要充足,而且食物都应该是温热性的,有助保护人体的阴气,饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,比如龙眼、栗子、大枣等均是适宜食物。

     

      4、温食忌硬

     

      选择食物的时候,应该要温食忌硬,黏硬、生冷的食物易损伤脾胃,如果食物过热,也会引起体内积热而致病,如果食物太过寒,会减少人体的血量,会引起血液不循环,所以夏季饮食宜温热松软,可以吃些煲老糖水、胡萝卜马蹄水、川贝炖苹果等。

     

      5、讲究饮食卫生

     

      夏季炎热潮湿、利于细菌繁殖,食物容易变质腐烂,如果不小心食用了变质食物,容易导致腹泻,肚疼、食物消毒等问题,所以要预防病从口入,特别讲究饮食卫生:选择新鲜的食物,膳食现做现吃;生吃瓜果要洗净、消毒;在做凉拌菜时加蒜泥和醋,既调味又杀菌,还能增进食欲;生熟食品分开,尽量食用煮熟煮透的食物;尽量不在卫生条件差的路边摊点就食;尽量避免吃过夜剩饭菜。

     

      6、少吃酸味食物

     

      在春季为人体五脏之一的肝脏是最重要,这时我们要养好肝,因此,可以适当食用一些辛温升散的食品,而哪些生冷粘杂的食物则应该少吃,以免伤害到脾胃。

     

      二、夏季如何养生

     

      1、养心

     

      养心是立夏养生的关键,炎热的夏天,就是心烦意乱的时候,人经常处于燥热烦闷的状态,所以,在这个时间,特别要注意养心,养心要为静,即使觉得天气再闷再热,也要努力的去保持一颗平静的心,尽量做到心静如水,不急不躁,方可心脏安好。

     

      2、保持好的心情

     

      心情也会影响身体健康,在夏天炎热的天气,人的气多往上走,保持良好的心态和愉悦的心情,多多微笑,绝对对身体百利而无一害。

     

      3、控制冷饮的食用量

     

      夏季天热,许多的人都喜欢吃冷饮,而且是大量的食用来降暑,在这里,大途君建议大家,尤其是小孩子,孕妇,经期女性以及老年人,冷饮是绝对不能吃太多,否则造成消化不良、腹泻呕吐等症状。

     

      4、保证充足的睡眠

     

      夏季人很容易困倦,保持一定的充足睡眠,特别是深度睡眠,尽量早起早睡,养成最佳的作息生物钟,中午的时候,也要休息一会儿,即使是睡不着,也要闭上眼睛休息几分钟或者是十几分钟。

     

      5、适度开空调

     

      夏天那么热,开空调在所难免,毕竟舒服的冷气所有人都无法抗拒,但是,开空调也要有一个适度,长时间在空调环境中,外冷内热,体质差的人很容易生病。

     

      6、清淡食为上

     

      夏天天气炎热,人体出汗多,所以,夏季吃东西时,要以清淡为主,多吃蔬菜,多吃水果。适量补充盐分和水分,这样,才能保持汗少,内火低,也会使人体处于一个平衡健康的状态。

     

      7、注意防疾病

     

      夏季温度高,雨水多,湿气重,细菌活跃,一些皮肤类的疾病就会反复发作,一般情况下有可能牛皮类的病等。所以,在湿热的夏天,需要经常保持室内通风,衣物被褥要经常拿出去晾晒,以此预防皮肤病的发生。

     

      8、炎热天气不要贪凉

     

      随着气温增高,大家下班回家或者运动完了,总是喜欢冲个凉水澡,虽然一时贪凉很舒服,但是会导致全身毛孔迅速闭合,体内热量无法散出,引起感冒、高热,另外脑部血管迅速收缩导致,头晕目眩甚至休克。最好的办法是运动后,充分消汗后才能洗澡,尽量用温水。

     

      9、保证充足的睡眠

     

      夏季夜短,气温也高,容易出汗,新陈代谢比较快,容易疲劳,因此夏季尤其要保证充足的睡眠才能促进身体的健康,提高工作效率和学习效率。所以夏季午睡就比较重要了,午睡可以缓解身体的疲劳,保证下午的工作和学习。

     

      10、保证充足的水

     

      夏季大家都喜欢喝冰镇的饮料,其实干燥的天气人每天进水量应该达到2000-2500毫升的水,是水不是饮料,饮料中过多的添加剂会对胃造成伤害,而且会影响食欲和消化。

     

      11、多吃水果,补充水分和维生素

     

      夏天,天气炎热,出汗较多,经过多吃水果补充水分,还可以补充身体所需的维生素,但是肠胃不好和体制虚寒的应选择比较温和的水果,不要太甜和太酸,还有尽量少吃西瓜等寒凉的水果。

     

      12、饮食尽量清淡

     

      夏季饮食应该选择比较清淡的,即使聚餐也应该选择清淡,较低温烹饪的食物,尽量少吃火锅、烧烤等,容易上火,而且烧烤尽量少吃和不吃,对身体健康非常不好。

     

      13、适当的运动

     

      生命在于运动,不要因为天气太热就坐着不动,应该每天保持一定量的运动,但是不要大量出汗,应该注意运动后的水的补充,并非出汗越多越好。出汗量不大的话可以用绿豆汤补充水分,解暑。如出汗量很大应该及时补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等,不可只是大量补充白开水,以免引起低钠血症。

     

      医通无忧网为您解忧,夏季饮食如何保健养生,夏季如何养生,相信您现在一定有所了解了吧!医通无忧网与您一同关注健康问题!

     

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    责任编辑:晓洁
    标签:养生
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